近日，“吃红肉不痛经”引发热议。成都市疾病预防控制中心（成都市卫生监督所）主任医师何志凡对此表示，痛经虽受激素、压力等多因素影响，但科学吃肉的确能在一定程度上缓解不适！不仅是红肉，其他动物性食品如蛋、奶、水产品、禽肉等吃对了都能帮助我们顺利度过经期。
根据最新中国居民营养与健康状况监测报告，12-17岁青春期少女及18岁以上育龄妇女的贫血率均超10%，盲目戒红肉正在把无数女生推向“贫血痛经虚弱”的恶性循环！红肉通常指瘦的猪肉、牛肉和羊肉，富含血红素铁，其吸收率是植物性铁的3倍，有助于缓解经期失血导致的头晕乏力；动物性食品中同时富含优质蛋白、B族维生素和锌等营养素，水产品还含有丰富的n-3系列多不饱和脂肪酸，综合作用更能提升身体抗炎、抗压能力。
但吃对肉也是技术活，需警惕3大误区： ①把五花肉当红肉，高饱和脂肪酸坑血管 ②只吃鸡胸肉，虽高蛋白但缺血红素铁 ③狂炫肉导致总能量过高，增加肥胖风险。
提醒：真正的健康秘诀永远是餐桌上的多样性——每天要吃够12种食物，每周25种食物，这样才能为身体注入全面能量，打造抗痛经的营养护城河。
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